Хватает ли мне МАГНИЯ?
Магний является макроэлементом, то есть необходим в достаточно больших количествах для правильной и слаженной работы всего нашего организма. Он участвует в синтезе белка, усвоении жиров и углеводов, необходим для сотен ферментов (особенно тех, что участвуют в выработке энергии).Недостаток магний очень быстро отображается на работе нервной системы. При небольшом дефиците можно заметить следующее:
• тревожность;
• раздражительность;
• болезненная восприимчивость к шуму;
• повышенная возбудимость.
При нарастании дефицита появляются:
• судороги в мышцах (в первую очередь в икрах и мышцах стоп);
• мышечная слабость и подёргивание мышц, колики;
• сердцебиение;
• нарушение сна;
• образование камней в почках;
• повышенная потеря организмом кальция (с мочой) (даже при имеющемся дефиците кальция!);
• внутриклеточный дефицит калия;
• повышается риск атеросклероза.
При длительном дефиците магния может нарушаться почерк из-за дрожи в руках (становится неразборчивым). Может появиться спутанность сознания (как крайнее проявление), дезориентация, галлюцинации; развиться депрессивные состояния.
Может появиться или усугубиться почечно-каменная болезнь. Избыток кальция в моче, обусловленный дефицитом Магния и/или витамина В-6, ведет к формированию камней в почках. Если есть только дефицит Магния, то образуются фосфаты, а при дефиците В-6 – оксалаты. Поэтому людям со склонностью камнеобразования в почках необходимо регулярно принимать Магний и/или В-6, либо корректировать соответствующим образом свою диету.
Длительный дефицит Магния оказывает влияние и на увеличение частоты сердечных приступов. Кроме сердцебиения, возникает еще и повышенный риск развития атеросклероза – при снижении уровня потребления Магния возрастает показатель опасного холестерина.
В детском возрасте дефицит Магния можно заподозрить при лечении рахита витамином Д, не дающем улучшений.
Диагностировать дефицит Магния сложно, так как в кровотоке его концентрация стабильна. Обратить внимание на свой рацион следует, если есть следующие факторы, ведущие к потере Магния:
• приём антибиотиков;
• лечение мочегонными средствами;
• эпилепсия;
• регулярное употребление алкоголя;
• сахарный диабет;
• нефриты;
• диарея.
Дефицит Магния может развиться, если в рационе преобладают: белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия, много сахара и сладостей, в том числе выпечки из белой муки.
Рекомендованное суточное потребление Магния.
• Для младенцев, детей и женщин – 500 мг.
• Для подростков, мужчин, беременных женщин, выздоравливающих (после болезни) – 800 мг.
Пищевые источники Магния: орехи (особенно кешью и миндаль), соя, вареные зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд, свекольные листья), употребляемые вместе с отварами, греча-ядрица, креветки, кальмары.
Если присутствует выраженный, длительный дефицит Магния, либо требуется быстрое его восполнение, можно подобрать соответствующие добавки к пище. Делать это необходимо с диетологом или лечащим врачом.
Для полного усвоения Магния в рационе также должны присутствовать Кальций (на каждые 500 мг Магния необходимы около 1000 мг Кальция), а также Витамин В6. Поэтому могут потребоваться комплексные добавки либо их сочетание.
Важно помнить, что длительный несбалансированный приём добавок Магния также приведет к нарушениям.
Это могут быть:
• мышечная слабость;
• вялость, апатия;
• нарушение координации;
• затруднения речи;
• ослабление сердечной деятельности;
• тошнота и рвота.
В нашем интернет-магазине Вы можете купить добавки с содержанием магния:
Данные из этой статьи не должны восприниматься как руководство по самолечению.
Обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом и/или диетологом.
Дата создания: 26.09.2017 18:47:20
Автор: Слоневская Мария